하루 권장 섭취 칼로리 및 소비 칼로리

* 성인 여성 하루 권장 섭취 칼로리 1600 Kcal

식품의 종류	목표량	어림잡은 양
곡류	밥440g	밥2공기 정도
고기	살코기60	쇠고기 살코기 10점 정도
생선	60~80	한 토막
콩제품	100	두부 작은 것 ¼모
달걀	50	1개
유제품	300	우유 1½컵
기름	20	4작은술
설탕	20	5작은술
해조,버섯		마음껏
야채	300	시금치 1단
감자류	100	작은 것 2개
과일	200	사과 1개

*여자의 나이, 키, 활동 강도별 1일 필요 칼로리는....

나이(세)	키(cm)	활동강도
		①사무직,학생,아이가 없는 주부 등, 하루의 대부분을 앉아서 지내는 사람	②영업직, 판매직, 어린아이가 있는 주부 등, 하루 중 2시간 정도 걷고 서서 하는 일이 많은 사람	③운동부에 소속된 학생, 보모, 간호사 등, 3시간 정도 걷고 서서 하는 일이 많으며 근육 운동을 1시간 정도하는 사람	④프로 운동선수 등, 매일2시간 이상 격렬한 운동을 하는 사람
16	성장기이기 때문에 키를 정하기 어렵다	1950	2200	2600	3050
17		1900	2150	2550	2950
18		1850	2100	2500	2950
19		1850	2050	2450	2850
20~29	145	1600(1550~1700)	1850(1750~1900)	2200(2100~2250)	2550(2450~2650)
	150	1700(1600~1750)	1900(1850~2000)	2300(2200~2350)	2650(2550~2750)
	155	1750(1700~1850)	2000(1900~2100)	2400(2300~2450)	2750(2650~2900)
	160	1850(1750~1900)	2100(2000~2150)	2500(2400~2600)	2900(2800~3000)
	165	1900(1850~2000)	2200(2100~2250)	2600(2500~2700)	3000(2900~3150)
	170	2000(1950~2100)	2250(2200~2350)	2700(2600~2800)	3150(3050~3250)

*일상생활의 에너지 소비량
운동의 소비 칼로리는 키, 몸무게 등 개인의 특성에 따라 다르다. 다음은 55kg과 60kg의 20대 여자가 10분간 운동했을 경우의 소비 칼로리다. 같은 운동을 같은 시간 동안했을 경우 10대는 20대보다 5% 정도 많이, 30대는 5% 적게 소비된다.

일상생활 활동에서의  종류	에너지 소비량
	남 60kg	여 50kg
앉아서 얘기하기 서서 얘기하기 책읽기, 글씨 쓰기 세수 꽃꽃이, 다도 자동차 운전 탁상 업무 전철 타기 천천히 타기 보통으로 걷기 빨리 걷기 세탁하기 빨래넣기, 걷기 다림질 밥짓기 설거지 청소기 사용 마당쓸기 풀베기 걸레질 목욕 이불 내리기, 올리기 이불 넣기, 걷기 계단 오르기 구두닦기 식사 휴식 독서 공부 사우나 산책 TV보기 운전하기 쇼핑(약간 빠른걸음) 서류정리 변기청소 풀뽑기 욕조 청소 빗자루질 유리닦기	83 90 83 104 104 104 108 137 166 205 295 148 212 166 173 173 180 212 198 295 220 295 385 454 140 97 83 13 13 34 26 13 16 33 17 100kcal/30분 40kcal/10분 40kcal/10분	66 72 66 81 81 81 87 105 129 159 228 114 165 129 135 135 138 165 153 228 168 228 297 351 111 75 66 12 31 24 36 14 12 36 12 40kcal/10분 80kcal/20분

운동의
*운동의 에너지 소비량(20~29세 남녀의 계산치)

운동의 졸류	1시간당 에너지 소비량(kcal/시간)
	남		여
	체중 60kg	체중 70kg	체중 50kg	체중 60kg
게이트볼 배구  소프트볼 야구 캐치볼 골프(평지) 라디오,TV체조 에어로빅 댄스 탁구 골프(구름) 보트,카누 테니스 스키(활강) 수상스키 배구 조깅(천천히) 줄넘기 자전거 스트레치 팔굽혀펴기 근육트레이닝 덤벨운동 재즈댄스 배드민턴 라켓볼 볼링 수영(자유형) 수영(배형) 스케이트 윈드서핑 스쿠버다이빙	120 130 150 160 180 180 210 240 300 300 300 360 360 360 360 94/10분 89/10분 37/10분 25/10분 42/10분 86/10분  30/10분 60/10분 70/10분 100/10분 30/10분 175/10분 220/10분 53/10분 43/10분 69/10분	140 150 180 190 210 210 150 280 350 350 350 420 420 420 420	100 100 120 130 150 150 170 200 240 240 240 290 290 290 290 86/10분 82/10분 34/10분 23/10분 38/10분 79/10분 28/10분 46/10분 64/10분 92/10분 55/10분 28/10분 160/10분 202/10분 43/10분 69/10분	120 120 150 160 180 180 210 230 290 290 290 350 350 350 350

기초대사량
*연령별 기초대사량

연령	남		여
	기초대사량	기초대사량표준치	기초대사량	기초대사량표준치
1~ 2~ 3~ 4~ 5~ 6~ 7~ 8~ 9~	666kcal/1일 789 885 949 996 1,041 1,094 1,144 1,190	63.0kcal/kg/1일 61.4 59.0 55.4 51.5 48.0 44.8 41.7 38.8	636kcal/1일 758 846 896 923	63.2kcal/kg/1일
10~ 11~ 12~ 13~ 14~ 15~ 16~ 17~ 18~ 19~	1,249 1,330 1,434 1,533 1,604 1,639 1,650 1,642 1,620 1,588	36.4 34.3 32.4 30.4 28.8 27.5 26.6 25.7 25.5 25.0	1,193 1,280 1,347 1,381 1,378 1,344 1,314 1,285 1,267 1,243	34.9 32.6 30.7 29.0 27.4 25.8 24.8 24.3 24.1 23.9
20~29	1,540	23.8	1,209	23.6
30~39	1,516	22.8	1,190	22.0
40~49	1,463	22.1	1,171	21.1
50~59	1,391	21.8	1,125	20.9

연령별
*연령별 에너지 소요량

연령	에너지(kcal/1일)	에너지(kcal/1일)
	남	여
11	2,200	2,100
12	2,350	2,250
13	2,550	2,300
14	2,650	2,300
15	2,700	2,250
16	2,750	2,200
17	2,700	2,150
18	2,700	2,100
19	2,600	2,050
20~29	2,550	2,000
30~39	2,500	2,000
40~49	2,400	1,950
50~59	2,300	1,850
60~64	2,100	1,750
65~69	2,100	1,700
70`74	1,850	1,600

레저활동
*레저활동의 에너지 소비량

종목	체중별1시간당 에너지 소비량(kcal/1시간)
	50kg	60kg	70kg
당구 볼링 사이클링 사교댄스 바다낚시 민물낚시 하이킹 등산	125 100~200 350 150~350 100~200 250~300 250~350 250~500	150 120~240 420 180~420 120~240 300~360 180~420 300~600	175 140~280  490 210~490 140~280 350~420 210~490 350~700